高脂血症の運動療法

運動療法の効果は食事療法と併用して

運動療法は善玉（ＨＤＬ）コレステロールを増加させ、悪玉（ＬＤＬ）コレステロール、中性脂肪を減少させ、高脂血症を改善させるだけでなく、肥満、糖尿病のほか、高血圧などの動脈硬化性疾患の防止や進展を防ぐために有益で、食事療法と併せて行うことによって、よりその効果が増大します。

ただし、高血圧、心臓病、ひざなどの関節の痛みや腰痛のある人はもちろんのこと、運動療法を始める前には、必ず主治医に相談し、運動療法を行っても支障がないかどうかを診断してもらい、運動の種類、強さ、頻度などを決めるために心電図、トレッドミル、エルゴメーターなどの器具を用いて心臓の耐答能力を調べるなど、健康状態をチェックしてもらいましょう。

自己判断でむやみに運動をするのは、かえって心臓などをわるくする危険性もあり、よいと思ってやったことが、逆の結果を招くことがあることも理解しておかなければなりません。

運動療法には有酸素運動と無酸素運動があります。有酸素運動とは歩行（ウォーキング）、ジョギング、サイクリング、水泳など、運動時に十分に酸素を取り入れながら行う運動で、心臓にあまり負担をかけないでできる運動です。

体内の脂肪をエネルギー源として利用するため、高脂血症の治療にはより適しています。

一方、無酸素運動は、重量挙げ、筋力トレーニング、全力疾走などのように息をつめて短時間に行うもので、循環器系に大きな負担をかけるだけでなく、血中の乳酸濃度が上昇し、高脂血症の治療法としては好ましいとはいえません。

それではどんな運動をどれくらい行えばいいのかです。

午前八時頃から十時頃までは、心筋梗塞などの虚血性心疾患の発生頻度が高いので、起床から二時間以内の運動は避け、一日めは十分ないし五百メートルくらい歩いてみて、体調に変化のないことをたしかめましょう。

つぎの日には、一日一回三十分間、約二千メートルを、一分間に七十歩弱の速さで歩きます。これを週に三〜四日くらい続けます。

これが支障なくできたら、つぎの過から四十分間約三千歩、五十分間約四千歩と一週ごとに少しずつ増やしてみます。

そして、四週めには、六十分約五千歩を週に三〜四日歩くという方法です。

運動前の準備運動、運動後の整理体操は、必ず行うようにしましょう。

運動療法の効果は、約一か月後くらいから認められてきます。

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