カルシウムを摂取する

若いときから意識的に十分摂る

不足すると、骨粗鬆症を起こします。

厚生省が設定した所要量は、一日６００ミリグラムですが、平均摂取量は約５４０ミリグラムです。

骨組髭症を防ぐには、若いときからカルシウムを十分に摂る必要があり、骨塩量が少ないといわれてからでは遅いのです。

カルシウムは小魚（イワシの丸干、煮干し、シラス干し、たたみイワシ、干しエビなど）、牛乳・乳製品（チーズ、ヨーグルト、スキムミルクなど）、大豆・豆製品（もめん豆腐、油揚げ、凍り豆腐、納豆など）、緑葉野菜（小松菜、ちんげんさい、かぶの某、大根の葉など）、海藻・乾物類（干しわかめ、切り干し大根、干しひじきなど）、ごまなどに多く含まれています。

所要量を満たすには、一日に牛乳一本（カルシウム量一百ミリグラム）、イワシの丸干し二尾（同二百八十ミリグラム）、もめん豆腐三分の一丁（同百二十ミリグラム）、干しわかめ四分の一カップ（五十ミリグラム）が必要です。

量を多く、意識して積極的に摂らないと不足してしまいます。

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